关注你所看到的会改善你的生活, 无论是个人还是职业.
以下内容最初发表于 下一个层次:ATA商业实践博客. 这一倡议是由ATA的商业实践教育委员会发起的,为自由职业者和公司老板提供了在他们职业生涯的各个方面使用的信息, 从改善隐私保护到退休计划.
你每天花多少时间看屏幕? 你在电脑上工作吗, 翻译时使用平板电脑查找术语, 或者长时间盯着你的手机? 你有没有注意到工作时头痛, 或者你的眼睛开始感到干燥和刺激? 这些可能是你的眼睛工作过度的迹象.
由于大流行迫使大量员工和学生远程工作和虚拟学习, 专家们已经加强了对无处不在的屏幕使用可能对健康产生不利影响的警告, 尤其是对永利登录网址的眼睛. 潜在的问题是多方面的, 数码眼疲劳, headaches, 姿势不佳导致颈部或背部酸痛, 各种短期和长期的风险都与过度暴露在这些屏幕发出的蓝光有关.
Computers, LED电视, phones, tablets, 甚至一些现代灯泡也让永利登录网址的眼睛暴露在越来越多的蓝光下. 蓝光会激发人体的警觉性. 当你有一下午的工作要做时,这在午餐时间是件好事. Working late, however, 是否会因为电脑屏幕发出的光让你的身体保持清醒而让你难以入睡. 限制当天晚些时候的暴露, 尤其是准备睡觉的时候, 是否有助于降低失眠或其他睡眠周期紊乱的风险.
研究人员还发现,蓝光照射与眼睛中黄斑色素的减少之间存在联系. The macula, 或者眼睛内视网膜的后部, 通常含有一种物质,可以阻挡光谱蓝色端部分光波. 个别验光师和眼科医生对黄斑色素低导致眼部问题表示担忧1, including:
- 视力下降(看清楚的能力)
- 对比敏感度降低(区分较亮和较暗物体的能力)
- 光敏感(在强光下不舒服)
- 夜间开车时视力困难
Some studies2 有没有人提出黄斑色素缺乏和老年性黄斑变性风险增加之间存在潜在联系, 一种导致视野中心视力丧失的疾病. 眼科医生可以测量患者眼睛中的黄斑色素光密度(MPOD),并建议他们使用补充剂, 处方眼镜上的特殊涂层, 或者戴一种特殊的蓝光眼镜,帮助阻挡一些蓝光到达并可能损害视网膜.
美国眼科学会(AAO)认为,为了减少到达眼睛的蓝光量,没有必要使用特殊的镜片. The AAO agrees, however, 过度使用数字屏幕导致许多人出现眼部问题,并表示蓝光本身不能受到指责. 永利登录网址使用屏幕的方式, 抱得太近,眼睛不眨地盯着他们太久, 数码眼疲劳是否也会导致一些暂时性的问题. 症状包括疲劳或眼睛发痒, blurred vision, 眼睛干涩或流泪, 难以集中注意力, 盯着屏幕时姿势的改变甚至会导致颈部或背部疼痛.3
作为翻译和口译员,如果永利登录网址想要富有成效地工作,永利登录网址需要保护永利登录网址的视力. 考虑到永利登录网址工作的性质, however, 以及永利登录网址对计算机的依赖,从学期研究到远程同声传译, 完全避免使用屏幕是不可能的. 永利登录网址如何在使用科技工作和避免过度使用眼睛造成的健康问题之间取得平衡?
预防眼睛疲劳和蓝光过度暴露的一般建议
美国眼科协会和独立眼科保健专家建议永利登录网址在使用数字设备时可以采取一些措施来改善永利登录网址的眼睛健康. 考虑一下以下步骤是否有助于保护你的视力.
Blink: 有时人们会因为盯着屏幕看太久而遇到麻烦. 即使经常眨眼也能防止眼睛干涩和紧张.
使用20-20-20规则: 每隔20分钟,花20秒看看离你20英尺远的东西. 眼科专家经常推荐这种方法来帮助你的眼睛从盯着明亮的屏幕中恢复过来. 使用番茄工作法的人4 为了集中注意力,管理好自己的时间,或者在工作之余定期休息一下,在让大脑休息的同时,也让眼睛得到了休息.
保持照明一致: 在黑暗的房间里,明亮的屏幕会让你的眼睛超时工作. 尽量让你的屏幕亮度和你工作空间的亮度保持一致.
调整对比: 屏幕上的低对比度会使您难以从背景中区分文本或对象. 这个问题随着译者年龄的增长而增加, unfortunately, 而不是屏幕的年龄). 使用高对比度设置可以让你的眼睛更容易分辨出什么是什么.
Reduce Glare: 屏幕上的眩光也会增加眼睛的工作量. 调整你的工作设置,以减少眩光或投资于哑光屏幕过滤器.
调整你的位置: 考虑人体工程学可以帮助你的背部、颈部、手和眼睛. 一定要坐直,尽量让屏幕离你的脸至少25英寸远. 距离会帮助你更好地忍受来自屏幕的光线.
使用人工泪液: 如果你的眼睛干涩,一小瓶人工泪液可以立即缓解.
做眼科检查: 如果你患有未确诊的近视(近视), 或者你的眼镜处方过期了, 你可能在不知不觉中眯着眼睛盯着屏幕. 验光师或眼科医生可以诊断任何问题, check your MPOD, 并为你的眼睛健康提出建议.
使用电脑眼镜: 一些眼科医生会建议使用眼镜,帮助你的眼睛聚焦在电脑屏幕通常离眼睛的距离上. 这些眼镜和蓝光眼镜不一样, 是什么阻挡了蓝光到达视网膜. AAO表示,蓝光眼镜没有被证明对任何人都有帮助,因此不建议使用.
试着补充: 如果你的MPOD很低, 吃富含叶黄素和玉米黄质的食物有助于增加黄斑色素密度. 这些食物包括羽衣甘蓝或菠菜等绿色食物,以及玉米或柑橘等黄色和橙色食物. 美国黄斑变性基金会提供了一份富含叶黄素和玉米黄质的食物图表.5 如果你不能或不愿吃足够的这些食物,也可以补充.
给笔译员和口译员的额外提示
永利登录网址工作的专业性要求永利登录网址采取一些具体措施,以免眼睛疲劳. 看看你是否可以采取以下一些做法,让你的眼睛在工作日休息一下:
保留纸质词典: 在线查字典很方便, 但是在网上查找单词需要你盯着屏幕. 偶尔让你的眼睛休息一下,把你信任的旧庞然大物从你的显示器下拉出来,用它们来达到预期的目的.
编辑打印输出: 许多翻译更喜欢在纸上编辑他们的作品,因为他们比在电脑屏幕上更容易发现错误. 在纸上编辑还可以让你的眼睛离开屏幕一段时间. 然后,这些纸可以被粉碎并回收,以保持你的工作空间清洁,并减少垃圾填埋场的拥挤.
学习触摸打字: 如果你从来没有学过传统的触摸打字,需要看键盘和屏幕来产生翻译, 试着学习这个技能吧. 你可以在工作时不看屏幕,避免眼睛进一步疲劳. 有时我甚至喜欢闭着眼睛打字,让眼睛休息一下.
Use Your Voice: 许多翻译人员更喜欢使用像Dragon natural Speaking这样的软件来口授他们的翻译. 如果你在纸上阅读原文并口述翻译, 你的眼睛就不用这么辛苦了.
选择打电话而不是Zoom或Skype: 在有意义的时候使用视频会议, 但如果你不需要在演讲中共用屏幕或一起看信息, 使用手机可能是更好的选择.
尝试插件和扩展: 计算机上的设备设置, tablets, phones, 电子阅读器可以调节以增加黄光和减少蓝光的使用. 虽然这些设置很有帮助,但您可能还需要其他选项. 蓝光过滤程序6 是否有免费和付费版本, 浏览器插件可以在进行在线搜索时提供额外的选项. Lately, 我一直在玩屏幕着色器, 一个谷歌Chrome扩展,允许我自定义在我的Chrome浏览器打开的大多数页面的像素设置. Edge和Safari也可以使用其他附加组件, 有些程序可以在暗模式下运行, 长时间看哪一种眼睛更舒服.
这些措施应该有助于保护你的眼睛免受数码眼疲劳和潜在的损害,如白内障或老年性黄斑变性. 它们还有助于调节暴露在黄光和蓝光下的时间, 哪种方法可以帮助你白天保持清醒,晚上睡得更好.
In short, 关注你所看到的会改善你的生活, 无论是个人还是职业. 你可能会改善你的睡眠模式, 通过添加富含叶黄素和玉米黄质的食物来改善你的饮食, 保护你的视力,无论是短期的还是长期的, 通过减少眼睛的疲劳,让你的工作时间更有效率. 虽然陪审团对过度屏幕暴露的一些原因和影响仍然没有定论, 尤其是那些与蓝光有关的, 从长远来看,采取措施保护眼睛免受过度疲劳只会对你有帮助.
Notes
- 《永利登录网址》(Vision Source, 2022). Also see: Kar, Deepon. 黄斑色素光密度在眼部健康中的作用 Retina (August 2022).
- 托马斯·赫斯特比克.,劳拉·洛尔萨-莫塔,卡瑞尔·B. Hoyng, Yara T. E. 勒尚图和安内克一世. den Hollander. 《永利登录网址》 Ophthalmic & 生理光学 (February 2020). Also see: Lew, Drake W.Pinakin Gunvant Davey, Dennis L. 吉尔哈特和理查德. Rosen. 类胡萝卜素治疗老年性黄斑变性的系统综述 Antioxidants (August 2021).
- 眼睛疲劳的症状和原因(梅奥诊所).
- 点击这里了解更多番茄工作法.
- 水果和蔬菜中叶黄素和玉米黄质浓度图表(美国黄斑变性基金会).
- Tengyuen, Ngan. 9免费蓝光过滤器桌面Windows PC,苹果Mac,和Chrome浏览器”(壁虎 & 飞行,2022年1月).
丹妮尔·马克森,康涅狄格州 自2009年以来一直从事翻译工作,专门从事医学翻译,专注于患者记录. She is an ATA-certified Portuguese>English and Spanish>English translator. 她还是ATA商业实践教育委员会的主席,也是the Business Practices Education Committee的博主之一 下一个层次:ATA商业实践博客. 在专注于翻译之前,她曾担任西班牙语教师和医疗口译员. dmaxson@dmaxsontranslates.com